ヤバい集中力　1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45

読みました。

集中力は何から成り立っているか。

集中力は様々な要素から複合的に成り立っており、集中力と呼ばれる能力はないそうです。その要素のうち主なものは、自己効力感（やればできる）、モチベーション管理能力、そして注意の持続力だそうです。これらそれぞれについて、どのように高めていくことができるか、本書では紹介されています。

目的によって、どのような記録のとり方をするかを変えると良いそうです。行動を変えるには行動の記録を、結果を目指すなら結果への過程を記録するのだそうです。

例えば、減量をしたいのならば、体重を記録する（結果の記録）。

貯金をしたいなら、貯金額（結果の記録）。

タバコを止めたいやら、吸わなかった日数（行動の記録）

運動するなら、ジムに通った日数（行動の記録）

続けるための５のルール

休憩したい→あと5分やる

スマホ触りたい→あと５分やる

やめたい→あと５回やる

読書しんどい→あと５ページ

始めるための５のルール（カウントダウン）

５つカウントダウンして、０になるまでに行動する。

理由はいろいろあるみたいですが、使えそうです。

週４回×２ヶ月が必要。そして、そこに５のルールを使って継続する。

BGMと集中力の関係性については、外向的な人と内向的人によって、効果が変わるそうです。

外向的な人→BGMにより集中力上がる。

内向的な人→BGMにより集中力下がる。